スキンケアを根本から見直したい人にとって、「肌断食」というワードに関心をよせている人は多いと思います。
ただ、肌断食を実践するにはハードルが高いというイメージがあるのも事実。肌断食を簡単に説明するならこんな感じでしょうか。
- 水だけ洗顔
- 脱化粧品
- 保湿はワセリンのみ
正直難しい（笑。なら、できないのかといえば違います。できる範囲で実践すればいいんです！そこで、参考になるのが「肌断食」。
一年間（現在も継続中）のリアル体験記はヒントになる情報が盛りだくさんです！ちなみに、著者は６０代ですが、肌が改善したといいます。
平野卿子さんのプロフィール
本書は翻訳家・平野卿子さんの一年にわたる肌断食の記録。肌断食の実践記は動画などでも見かけますが、客観性が乏しいのがほとんです。
見た目だけによる判断や、家庭用測定器（肌水分量チェッカーや簡易マイクロスコープ）の使用などから精度は低くなりがち。
一方、平野さんは、美容クリニックで肌の状態を定期的に測定した数値を掲載しているから、より客観的に肌の状態が分かります。
もちろん、その測定した情報も写真付で紹介されているので、肌断食による肌の変化を追体験することができるんですよね。
実践前の状況| 年 齢 | 60代 |
| 仕 事 | 翻訳家 |
| メイク | 普段からしている |
| 肌ケア | 洗顔料、クレンジング、化粧水、保湿剤、美容液など愛用 |
平野流肌断食（肌の状態と効果）
肌断食１ヶ月目
平野さんが実践した肌断食は、基礎化粧品の一切をきっぱりと止めること、洗顔には石けんを使用をつかった泡洗顔、保湿はなしというのも。
フツコさんの言うとおり、一見するとストイックな肌断食にも思えますが、メイクはそのまま普段通り使い続けています。
石けん洗顔にしているのも、メイクは水だけでは落とせないためで、クレンジングとして石けんを使っているという感じ。
平野さんの肌断食は、普段メイクＯＫの肌断食になります。ちなみに、石けん洗顔をやめて水だけ洗顔へと徐々に変えています。
- 石けん洗顔
- 洗顔後はなにもつけない
- メイクは普通にする
１ヶ月目の肌の状態
数日後、盛大に皮がむけてきた。これは予想を超えていた。顔中粉が吹いたようになっている
出典：肌断食 平野卿子 河出書房新社
肌断食はすぐに効果が出るかといえば、ほとんどの人は出ない、むしろ肌の状態はヒドくなったように感じることが多いです。
平野さんも肌がボロボロになります。これは当然といえば当然で、今まで化粧水や保湿クリームで肌を保護していたのに、急になにもやらない。
その反動がモロに肌に出てきてしまい、皮がむけ粉が吹いてしまうのです。極度の乾燥状態に陥っている状態です。
経過状況| 経過日数 | 1ヶ月目（2月） |
| 肌の状態 | 皮がむけ粉が吹く状態、極度の乾燥状態に陥いる |
| 洗顔方法 | 石けん洗顔 |
| スキンケア | 一切しない |
| メイク | 普段通り |
肌断食２ヶ月目
ボロボロ肌の状態にもめげずに根性で続けた平野さん。より客観的に肌の状態を知るために、北里研究所病院で、定期的に肌診断をしていきます。
担当医にすすめられたのがワセリン。肌の状態をみた医師は、脱化粧品をしているなら、ワセリンを塗るようアドバイスされたといいます。
ここから、平野流肌断食は、石けん洗顔のあとに乾燥が気になる部分にワセリンによる保湿ケアをするようになっていきます。
- 石けん洗顔
- ワセリンによる保湿ケア開始
- メイクは普通にする
２ヶ月目の肌の状態
頬の画像を見ると、なるほどキメがまったくない。擦り切れたタイヤとでもいったらいいだろうか
出典：肌断食 平野卿子 河出書房新社 p45
肌の状態をマイクロスコープをみるとボロボロの状態。二ヶ月経過しても肌には全く改善はみられなかったといいます。
病院の肌診断で「キメがない」ことも確定。ワセリンで保湿ケアをはじめたとはいっても、肌が生まれ変わるにはまだまだ先のようです。
経過状況| 経過日数 | 2ヶ月目（3月） |
| 肌の状態 | 皮むけ状態継続、肌診断でキメがないことが発覚！ |
| 洗顔方法 | 石けん洗顔 |
| スキンケア | 保湿にワセリン使用 |
| メイク | 普段通り |
肌断食３ヶ月目
相変わらず皮むけはあるものの、ここへきて驚きに変化があらわれます。ほうれい線が薄くなったというのです！
明らかにほうれい線が薄くなり、さらに肌がなんだか元気になってきたといいます。そこで肌断食も次のステップへと進みます！
水だけ洗顔だけにして、ファンデーションもリキッドタイプからミネラルタイプへと変更、ポイントメイクはそのまま継続。
- 水だけ洗顔に変更
- ワセリンによる保湿ケア
- ミネラルファンデに変更
- ポイントメイクはそのまま
３ヶ月目の肌の状態
わたしの肌はあいかわらずキメが消えています。それだけでなく、全体にミミズのような筋が見える
出典：肌断食 平野卿子 河出書房新社
ほうれい線が薄くなったと感じたものの肌はボロボロのまま。「ミミズのような筋」は先生曰く肌の真皮が裂けているためだという。
せっかく脱化粧品をしても、肌の状態がこんな状態では（むしろ悪化している感じ）、このまま実践するのも難しい？
経過状況| 経過日数 | 3ヶ月目（4月） |
| 肌の状態 | 皮むけ状態継続、キメなし、真皮裂ける！ |
| 洗顔方法 | 水だけ洗顔 |
| スキンケア | 保湿にワセリン使用 |
| メイク | ミネラルファンデ＋ポイントメイク（口・眉・目） |
肌断食５ヶ月目
肌断食５ヶ月目に突入！今なお皮むけはあるが、肌の状態がよくなってきている実感はある。しかも顔のトーンも明るくなったような。
５ヶ月目ともなると肌断食の変更点はなし、水だけ洗顔、脱化粧品、ミネラルファンデ＋ポイントメイクを継続。
- 水だけ洗顔に変更
- ワセリンによる保湿ケア
- ポイントメイク
５ヶ月目の肌の状態
かすかにキメがみえています。回復に向かっているのだけは間違いない
出典：肌断食 平野卿子 河出書房新社 p111
皮むけはまだあるものの、キメがみえてきたといいます。肌断食を実践してから５ヶ月、ようやく肌に改善に兆しがみえてきた感じです。
ちなみに、前期の肌診断のときにあったミミズのような筋はキレイに消えており、肌が改善している様子が確信に変わった時期だったといいます。
経過状況| 経過日数 | 5ヶ月目（6月） |
| 肌の状態 | 皮むけはあるが、キメが見えはじめる |
| 洗顔方法 | 水だけ洗顔 |
| スキンケア | 保湿にワセリン使用 |
| メイク | ミネラルファンデ＋ポイントメイク（口・眉・目） |
肌断食７ヶ月目
肌の改善が、目に見えて分かるようになります。とくにうれしかったのが、シミが目立たなくなってきたこと。
そして、最近になって肌を気にする時間が減ってきたといいます。また、スキンケアにあてる時間も劇的に減りラクになったといます。
- 水だけ洗顔に変更
- ワセリンによる保湿ケア
- ポイントメイク
７ヶ月目の肌の状態
きれいに整っているとまではいかないが、初めのころと比べるとずいぶんキメが見えてきました
出典：肌断食 平野卿子 河出書房新社 p138
説明するまでもなく、平野さんの肌は着実に、そして、確実に改善してきているのが肌診断からも分かります。
皮むけもときどきできる程度となり、肌の状態はかなり改善していることが科学的にも証明されたといっていいのではないでしょうか。
経過状況| 経過日数 | 7ヶ月目（8月） |
| 肌の状態 | 皮むけはときどき、キメがハッキリと見えるようになってくる |
| 洗顔方法 | 水だけ洗顔 |
| スキンケア | 保湿にワセリン使用 |
| メイク | ミネラルファンデ＋ポイントメイク（口・眉・目） |
肌断食一年間の軌跡と結果
キメは大幅に改善され、シワも毛穴も減った
出典：肌断食 平野卿子 河出書房新社 p190
結果からいえば、はじめの頃に比べてかなり改善したといいます。これは、北里研究所病院の肌診断での結果にもしっかりあらわれていました。
| 肌断食前（個） | 肌断食後（個） | |
| キメ乱れ | 1526 | 988 |
| シ ミ | 157 | 150 |
| シ ワ | 29 | 20 |
| 毛 穴 | 723 | 612 |
抜粋参考 肌断食 平野卿子
平野さんの担当医師のコメントも掲載されていますが、６０代の肌であったも、キメはもちろん、シワやシミの改善も確認できたといいます。
肌断食まとめ
肌断食で一番知りたいところは、実際に試してみて本当に効果があるのかどうか、そこんところだと思います。
今回紹介したのは、平野さんの肌断食の一年間に軌跡です。具体的な部分は割愛というか本書を読むのが一番です。
- 肌断食のメイクの選び方
- 肌断食のメイクの落とし方
- 肌断食の日焼け止めの使い方
- 肌断食とガッツリメイク
現在の平野さん
著者である平野さんの動画です。年齢を言うのも無粋ですが、６０代とも思えないキレイな肌なのが分かります。
しかも、メイクはしているものの化粧下地もＣＣクリームもつけずに、ミネラルファンデーションだけを付けての肌というのは驚きです！
- おすすめはオンリーミネラル
- ワセリンは使わなくなった
- 日焼け止めも塗らなくなった
- 水だけ洗顔継続中
- 特別な日はガッツリメイクもする
肌断食に興味がある人はぜひ！
